Écothérapie : 3 pratiques simples pour se reconnecter à la nature et à soi
- Elodie Bouttier
- 5 févr.
- 4 min de lecture
Dernière mise à jour : 12 mars
L'écothérapie ou thérapie par la nature consiste à se mettre en lien avec le vivant pour s'apaiser, se ressourcer, changer de perspectives, trouver des solutions, ... En un mot, pour aller mieux et atteindre un bien être global.
Elle regroupe plusieurs techniques dont l'art-thérapie, la marche dans la nature, l'hortithérapie, la médiation par l'animal, etc.
Ici, je vous propose 3 exercices que j'affectionne particulièrement et que vous pouvez tester par-vous même si vous souhaitez expérimenter cette approche.
Pratique n°1 : Une marche à l'écoute de vos 5 sens
Cet exercice favorise l'ancrage, la présence et la reconnexion profonde à l'instant présent. En éveillant les sens, il ouvre la porte à une relation plus consciente, intime et vivante avec la nature — et avec soi-même.
En pratique : Commencer votre marche en douceur, en portant simplement votre attention sur le fait de marcher. Puis, laisser-vous guider progressivement par chacun de vos 5 sens.
Généralement, le sens que nous utilisons le plus est la vue. Commencez donc par ouvrir grand vos yeux et simplement noter mentalement ce que vous voyez. Les couleurs, les formes, les mouvements, la lumière, les ombres. Regardez les détails comme les paysages plus larges. Laissez votre regard se poser, sans chercher à nommer, simplement à voir.
Puis portez votre attention sur les sons. Le chant des oiseaux, le bruissement du vent dans les feuilles, le murmure de l’eau, le craquement des branches, le bruit de vos pas sur le sol. Accueillez les sons proches comme lointains.
Sentez ensuite les sensations physiques telles que le vent sur votre visage, dans vos cheveux, le soleil sur votre peau, la température, le contact du col sous vos pieds. Prenez votre temps, arrêtez vous pour toucher l'écorce d'un arbre, une pierre, un feuille et explorer sa texture sous vos doigts.
Prenez une grande inspiration et accueillez les odeurs d'herbe, humus, pluie, iode si vous êtes en bord de mer, résine, terre humide.
Enfin, portez attention au goût. Ressentez simplement les saveurs présentes dans votre bouche : le goût de l’air, une sensation de fraîcheur, de douceur ou de neutralité.
À la fin de la marche, vous pouvez prendre un moment pour ressentir votre état intérieur. Comment vous sentez-vous dans votre corps ? Dans votre esprit ? Qu’est-ce que cette immersion sensorielle a modifié en vous ?
Cette pratique vous parle mais vous sentez que vous avez besoin d'être guidé.e ?
Pratique n° 2 : Retrouver son regard d'enfant
Cet exercice a pour intention de vous reconnecter à votre enfant intérieur, à votre être profond, dans un espace de simplicité et de non-jugement. Il invite à retrouver les sensations, les élans et les pensées inspirantes de l’enfance.
En pratique : Commencez votre marche comme d'habitude, sans rien changer dans un premier temps.
Puis, lorsque vous le sentez, choisissez un élément naturel — une pierre, une branche, une racine, un rocher — et laissez-le devenir un seuil symbolique. En le franchissant, autorisez-vous à changer de regard. Imaginez : vous avez cinq ans.
À partir de cet instant, marchez avec votre âme d’enfant. Observez ce qui vous entoure avec curiosité et émerveillement. Prenez le temps de sentir, toucher, écouter. Vous pouvez ralentir, vous arrêter, ramasser un objet qui attire votre attention, suivre un détail du regard. Laissez-vous guider par l’élan spontané de l’enfant que vous étiez. Vivez cette marche familière comme si vous la découvriez pour la toute première fois.
Lorsque vous repassez par l’élément qui a marqué ce passage ou à tout autre moment quand vous l'aurez décidé revenez doucement à votre réalité d’adulte.
À la fin de l’expérience, prenez un moment pour noter comment vous sentiez-vous avant la marche, pendant, puis après ? Qu’est-ce qui a changé en vous, même subtilement ?
La nature se révèle pleinement lorsqu’elle est contemplée avec un regard innocent et émerveillé — celui qui sait encore s’étonner du simple fait d’être vivant.
Vous voulez tester cet exercice ? Essayez avec votre enfant/votre neveu âgé de 5 à 10 ans. Observez, et laissez-le vous montrer le chemin !
Pratique n°3 : Écouter la voix du vivant
Cet exercice invite à développer l’écoute intuitive et la relation sensible avec la nature. Il permet de se reconnecter au vivant, à soi-même, et à cette part de nous capable d’entendre au-delà des mots.
En pratique : Au cours d’une balade en nature, laissez votre attention se poser librement sur ce qui vous entoure. À un moment, un élément de la nature attirera peut-être votre regard ou votre présence : un arbre, un rocher, une fleur, un oiseau, un ruisseau… Ne forcez pas.
Si cela se produit, arrêtez-vous. Prenez un instant pour vous poser et vous relier à cet élément. Mettez de côté le mental et ouvrez votre cœur. Sans chercher à comprendre ou à analyser, laissez venir ce qui se présente à vous : une image, une sensation, une émotion, un mot, une histoire.
Imaginez que cet être du vivant a quelque chose à vous transmettre. Il n’y a rien à forcer, rien à réussir. Faites simplement confiance à ce qui émerge.
Lorsque vous sentez que l’échange est terminé, prenez le temps de noter ce que vous avez reçu : l’histoire entendue, les messages, les ressentis, même s’ils vous semblent flous ou symboliques.
Si ces pratiques font écho en vous, je propose un accompagnement complet qui permet de se relier à soi par la nature. Je vous laisse le découvrir et me contacter si vous le souhaitez.
Les enfants ont un lien inné à la nature. Nous sommes tous de grands enfants qui avons parfois perdu ce lien. Laissez vos enfants vous montrer avec quelle facilité nous pouvons entrer en contact.
Si cela vous intéresse, je propose des ateliers parents/enfants pour re-découvrir votre connexion au vivant avec votre enfant.
Commentaires